Psikolojik etkenler depresyonu uzatabilir mi?

Evet, düşünceler, duygular ve davranışlar gibi psikolojik etkenler depresyonu uzatabilir. 
   
Kendinizi çökkün hissettiğinizde, bu belleğinizi etkiler ve kötü anıları mutlu anılardan çok daha fazla anımsarsınız. 

Sözgelimi, şimdiye kadarki yaşamınızın yalnızca üzüntülerle dolu olduğunu düşünebilirsiniz. Belleğinizin bu tür bir çarpıtması depresyonunuzu yoğunlaştırır ve uzatır. 
    
Davranışsal değişiklikler
Depresif durumdaysanız, davranışlarınız da değişecektir. Ne yazik ki bu değişiklikler başka insanlarla olan ilişkilerinizin kötüleşmesine yol açabilir. Davranışlarınız izleyen şekillerde değişebilir: 
  
Başka insanlara karşı davranışlarınız daha edilgin ve daha olumsuz bir hal alır 
Ailenizdeki kişilerle veya işyerindeki meslektaşlarınızla kötüleşen ilişkileriniz yüzünden karşınıza yeni sorunlar çikabilir 
 
Baska insanlarla olan ilişkilerinizdeki bu değişiklikler onların size olumsuz tepkiler vermelerine yol açabilir. Açıktır ki bu da bir sorun oluşturur çünkü böyle bir durumunuzda sizi yüreklendiriyor ve yatıştırıyor olmaları gerekir. Oysa onlar sizinle aralarına mesafe koyarlar ve siz de yaşamınızın son derece berbat olduğuna iyice inanırsınız. Bu sizi daha da derin bir depresyona sokabilir. 
 
Bu iki etmen şöyle bir kısır döngü oluşturur: 
  
Olumsuz düşünceler ve duygular 
Başka insanlarla olumsuz ilişkiler 
 
En sonunda bu olumsuz düşünceler, duygular ve ilişkiler iki ayri kısır döngü yaratacaktır: 
  
İçsel bir kısır döngü 
Dışsal bir kısır döngü  

İçsel kısır döngü
İçsel kısır döngü nereye giderseniz gidin yakanızı bırakmayan ve sizi depresyona duyarlı kılan, yaşam hakkındaki olumsuz düşüncelerden oluşur.  
 
Engellerle karşılaştığınız dönemlerde bu içsel kısır döngü ağır bir keder yaratacaktır.  

Bu keder olumsuz düşüncelerinizi güçlendirecek ve bu olumsuz düşünceler de kederinizi yoğunlaştıracak; böylece bu kısır döngü de böyle sürüp gidecektir.  
 
Dışsal kısır döngü
Dışsal kısır döngü sizin başka insanlara karşı edilgin ve olumsuz tepki verme eğiliminizi artırır. Bu, en yakınlarınızı kendinizden uzaklaştırmanız anlamına gelir. Bu sizi daha da yalnızlaştırır. Kendinizi daha yalnız hissettikçe daha da depresif olursunuz. 
  
İlk başta bunları ateşleyen dışsal etmenler (boşanma veya işten atılma gibi) ortadan kalkalı uzun süre olmuş olsa bile; bu kısır döngüler yerlerini koruyabilirler. Bu, hem sizin hem de çevrenizdeki insanların depresyonu ilk başta neyin tetiklediğini unutmuş olduğunuz anlamına gelir. 
Bu konuda siz de bir şeyler yapabilirsiniz!

Şunlar depresyonu tetikler ve sürdürür: 
Düşünceler  
Davranışlar 
 
Demek ki, depresyon için en etkili psikolojik tedavi biçimi: 
Bilişsel Davranışçı Terapi'dir:  
 
Bilişsel davranışçı terapi, uygun olmayan düşünce ve davranış biçimlerini irdelemek ve değiştirmek demektir. Daha fazla bilgi için ilgili bölümleri okuyabilirsiniz.