BDT ile kisisel bir deneyim

Bana, diger bir anksiyete bozukluguna ikincil ve bu durumla baglantili depresyon tanisi konmustu. Sydney'deki Prince of Wales Hastanesinde yürütülen bir Bilissel Davranisçi Terapi grubu kursuna katildim. Kurs 9-10 hafta sürdü ve sekiz kisi katildi. Bunu müthis yararli, yüreklendirici ve destekleyici buldum. Yasaminizin ve duygularinizin ayrintilari ayni yollardan geçmis insanlarla paylasmak inanilmaz rahatlatici olabiliyor - "Tanrim, dünyada böyle hisseden tek kisi ben degilmisim". Öbürleri de anliyordu, kendinize ve kendi davranislariniza  gerçekten gülebiliyorsunuz ve birbirinizi gerçekten yüreklendiriyorsunuz.

BDT tek basina da kayda deger bir terapi. Depresyonu asmanin bir yolu olarak  kendinize DÜSÜNMEYI ögretmek fikri, ilk basta sey biraz aptalca geliyor. Ama degil...gerçekten ise yariyor. Gün be gün, ufak adimlarla ilerlemek gerçekten yardimci olabiliyor. Siki çalisarak, akliniza gelen her olumsuz düsünceyi ve bunu nasil degistireceginizi yazarak depresif duygularla baglantili olumsuz düsünceleri tanimayi ögreniyorsunuz, böylece bunlari degistirmeye basliyorsunuz. Ayrica daha baska etkinlikler için de alistirmalar yapmaya basliyorsunuz.  "Evi temizleme fikrine katlanamiyorum".  Tamam - o halde yarin BIR rafi temizleyerek kendinle gurur duy. Bir sonraki gün bir raf daha temizlersin böyle devam eder. Her günü planliyorsunuz ve size haz veren, basari duygusu yasatan etkinlikleri plana dahil ediyorsunuz. Ve gerçekten de basariyi hissetmeye basliyorsunuz.

Ama bunun kolay oldugunu öne sürmek yanlis olur. Zor, ayrintili, yorucu bir is -yapilan veya yapilmayan her hareketin degerlendirilmesi, kafanizdan geçen her düsüncenin degerlendirilmesi. Hepsinin yazilmasi. Isler yolunda gitmediginde, engeller çiktiginda depresyona girmek. ZOR. Ama bir denerseniz -özellikle de gözünüzün önünde iyilestigini GÖRDÜGÜNÜZ insanlardan olusan bir grupla birlikte -ve denemeye devam ederseniz, gerçekten bir fark yaratiyor. Benim için ve benim grubumdaki herkes için bir fark yaratti.

Bilissel psikoterapi üzerine daha derin bilgiler edinebilirsiniz.